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Cozy Day

Diese 5 Videos zeigen dir, wie du Rückenschmerzen loswerden kannst

Das Arbeiten im Homeoffice hat natürlich viele Vorteile, es ist kann durchaus mit einigen unerwünschten Nebeneffekten verbunden sein: Wer zu Hause viel Zeit vorm PC verbringt, erleidet nicht selten Verspannungen in der Rückenregion, die sich als Folge von Bewegungsmangel oder falscher Sitzgewohnheiten einstellen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, physiotherapeutische Maßnahmen in den Alltag zu integrieren. Dafür eignen sich besonders kräftigende Yogaübungen, die nicht nur bei akutem Schmerz, sondern auch vorbeugend zu Anwendung kommen können. Außerdem sorgt ein entsprechendes Training für eine gesündere Atmung und eine tiefere Entspannung, die sich wiederum positiv auf den gesamten Gesundheitszustand und der Regulierung von Stresssituationen auswirken können.

Unsere liebsten Videos gegen lästigen Rückenschmerz:

Mady Morrison - Yoga Rücken Anfänger Programm

Mady Morrison widmet sich in diesem 20-minütigem Video Achtsamkeits- und Yogaübungen, die man ganz einfach zu Hause nachmachen kann. Dafür braucht es keinerlei Vorerfahrungen oder  Spezial-Ausrüstung. Wenn du keine Yogamatte besitzt, kannst du die Übungen alternativ auf einer weichen Unterlage, so zum Beispiel auf einem Teppich, ausführen.

Yoga with Kassandra – Relief from Sitting

Kassandra zeigt in ihrer entspannenden Praxis von ungefähr 40 Minuten, wie du Hüfte, Schultern, Wirbelsäule und den Nacken vom Sitzen entlastest. Sympathie und Wohlbefinden kommen spätesten dann auf, wenn die flauschigen Babykatzen der Yogalehrerin auf dem Screen zu sehen sind.

Yoga with Adriene - Yoga For Back Pain

Vermutlich kennt sie jeder, der sich schon mal zu Hause via YouTube am Yoga versucht hat. Adriene stellt regelmäßig Workouts zu den Stilen Yinyasa Flow und Yin Yoga zusammen, die sich für verschiedene Levels eignen. Eine einführende Meditation und sanfte Asana-Praxis sollen dazu verhelfen, muskuläre Anspannungen im unteren Rücken zu lösen. Das Video eignet sich für jedes Level.

HappyAndFitYoga - Yoga Schulter Nacken

Für die Entlastung des Rückens ist es vor allem wichtig, den Körper ganzheitlich zu betätigen, dazu gehört auch der Schulter-Nacken-Bereich. Yoga-Coach Amiena Zylla zeigt in einer halben Stunde, welche Übungen sich dafür besonders gut eignen.

Ergotopia - 20 Min. Rückentraining

Der Youtube-Kanal Ergotopia veranschaulicht mit einer Reihe von Videos, wie du physiotherapeutische Körperstellungen gegen Rückenbeschwerden selbstständig zu Hause ausführen kannst. Das vorgestellte Programm von den Sportwissenschaftlerinnen Nina Mammana und Jessica Freud ist vor allem für die Stärkung des Kreuzes gedacht und kann von jeder und jedem AnfängerIn ausgeführt werden.

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Zoe Pichl

Zoe Pichl

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